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¿DEBERÍA EJERCITARME CUANDO ESTOY ENFERMO?

No hay una respuesta correcta o incorrecta. Pero si decides ejercitarte, hay varias cosas que debes tomar en cuenta.

¿cuándo descansar o hacer ejercicio si se está enfermo?

Determinar si está bien hacer ejercicio depende de como te sientas. Si no estás seguro si puedes ponerte tus tenis y salir a tu entrenamiento, consulte a tu médico. Una manera simple de decidir es ubicar tus síntomas: ¿Son del cuello hacia arriba o del cuello hacia abajo?

PROCEDE

 

Por lo general, está bien hacer ejercicio cuando los síntomas del cuello hacia arriba incluyen:

Síntomas de secreción nasal

Secreción nasal

Persona con tos leve

Tos leve

Síntomas de congestión nasal

Congestión nasal

Fosas nasales de una persona

Estornudos

Síntomas de dolor de garganta leve

Dolor de garganta leve

EVITA

 

Por lo general, es mejor omitir el entrenamiento cuando los síntomas incluyen:

Persona con congestión en el pecho

Congestión en el pecho

Persona con tos seca

Tos seca

Persona con fuerte dolor abdominal

Dolor abdominal

NO LO HAGAS

 

Definitivamente no te ejercites cuando tus síntomas incluyan:*

Termómeto con temperatura alta

Fiebre

Persona con dolor en las articulaciones

Dolores musculares generalizados

Síntomas de glándulas linfáticas inflamadas

Glándulas linfáticas inflamadas

Tipo de cansancio durante un resfriado o gripa

Fatiga

Si has experimentado estos síntomas, es mejor esperar de 2 a 4 semanas antes de reanudar el entrenamiento intensivo.3,4

ESCUCHA A TU CUERPO

Si te sientes agotado y necesitas el descanso, tómalo. Unos pocos días no disminuirán rápidamente tu rendimiento.4 Sin embargo, si vas al gimnasio toma en cuenta lo siguiente:

  • Mientras estás enfermo, el entrenamiento generalmente debe ser de menor intensidad y menor duración de lo normal.1
  • Si eliges hacer ejercicio, ahora no es el momento de romper una nueva marca personal o levantar más peso.
  • Una vez que comiences a sentirte mejor, aumenta gradualmente la intensidad del ejercicio.

Si tienes alguna pregunta, consulta a tu médico.

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